超級腹肌訓練法-阿諾·施瓦辛格推薦
阿諾·施瓦辛格在好萊塢是個傳奇人物，沒有受過專門的表演訓練，但卻躋身好萊塢主流影星之列。
最初在健美界冉冉升起後，他那雄健魁梧的身軀和鋼鐵般堅硬的肌肉，被認定是拍驚險動作片的不二人選。
阿諾德的腹肌訓練和其他肌肉部位的練習一樣，崇尚大重量、多組數，每週練2次，每次練習的次數比其他部位要多一些，以減少脂肪。
阿諾德最推崇的腹肌訓練法是：
第1種腹肌訓練法-仰臥屈膝舉腿：
仰臥墊上，兩手平放體例扶墊，兩腿併攏半屈膝，抬腿舉膝到胸前，舉到極限時保持幾秒鐘，然後還原。
這個動作主要練下腹部肌肉，通常練2~3組，每組25次。
第2種腹肌訓練法-仰臥起坐：
仰臥，兩手抱頸，兩腿併攏半屈膝，邊呼氣邊抬上體，胸部碰到膝蓋後保持幾秒鐘，然後吸氣還原。
這個動作主要練腹肌的中上部，通常練2~3組，每組不少於25次。
第3種腹肌訓練法-腿舉起坐：
也叫“兩頭翹”。仰臥墊上，兩手交叉抱頸，兩腿半屈膝，舉腿的同時抬上體，到位後保持1~2秒再還原。
這個動作主要練腹肌中部，常練2~3組，每組20~3O次。
第4種腹肌訓練法-懸垂腿旋轉：
兩手握單槓，身體懸空，利用腰部力量帶動兩腿做旋轉動作。為加大訓練強度，腿上縛重物。
這個動作主要鍛煉腹外斜肌、腹直肌，同時可增強腰部的柔韌性。通常做2~3組，每組25次。
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